10 conseils pour devenir un designer en meilleure santé
Je suis sûr que le titre de cet article a incité plus de quelques lecteurs à se moquer de la légitimité d'explorer un tel sujet, mais la réalité étant confinée à un bureau toute la journée peut nuire gravement à votre santé. Quand être un designer dédié commence à affecter directement votre durée de vie probable, il est temps de faire attention et d'apporter des modifications.
Cet article explore quelques étapes que vous pouvez suivre pour devenir en meilleure santé malgré le fait de rester assis sur votre boîte toute la journée.
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Les dangers de l'inactivité
L'un des principaux ennemis de la santé des designers du monde entier est l'inactivité. Il est vraiment facile de devenir tellement accro à s'asseoir à votre bureau que vous commencez à abandonner les activités physiques de base dont votre corps a besoin pour prospérer.
Si vous doutez de la gravité des dangers de se transformer en bureau, vous n'avez qu'à consulter la longue liste des bienfaits de l'activité physique publiée par l'Organisation mondiale de la santé (source):
- Réduire le risque de mourir prématurément;
- Réduire le risque de mourir d'une maladie cardiaque ou d'un accident vasculaire cérébral, qui sont responsables d'un tiers de tous les décès;
- Réduit le risque de développer une maladie cardiaque ou un cancer du côlon jusqu'à 50%;
- Réduire de 50% le risque de développer un diabète de type II;
- Aider à prévenir ou à réduire le risque d'hypertension, qui affecte un cinquième de la population adulte mondiale;
- Aide à prévenir ou à réduire l'ostéoporose, réduisant le risque de fracture de la hanche jusqu'à 50% chez les femmes;
- Réduit le risque de développer des douleurs au bas du dos;
- Favorise la santé mentale en réduisant le stress, l'anxiété et les sentiments de dépression et de solitude;
- Aide à prévenir ou à contrôler les comportements à risque, en particulier chez les enfants et les jeunes, comme la consommation de tabac, d'alcool ou d'autres substances, une mauvaise alimentation ou la violence;
- Aide à contrôler le poids et à réduire le risque de devenir obèse de 50% par rapport aux personnes ayant un mode de vie sédentaire;
- Aide à construire et à maintenir des os, des muscles et des articulations sains et aide les personnes atteintes de maladies chroniques et invalidantes à améliorer leur endurance.
De toute évidence, être en bonne forme physique est un must si vous souhaitez augmenter vos chances de passer la cinquantaine. Examinons quelques façons dont vous pouvez commencer à augmenter vos chances de survie.
1. Envisagez un bureau permanent
« Se tenir au même endroit est un travail difficile. Pour vous tenir debout, vous devez tendre les muscles de vos jambes et engager les muscles de votre dos et de vos épaules; en position debout, vous passez souvent d'une jambe à l'autre. Tout cela brûle de l'énergie. »
-Treehugger.com
Assis toute la journée est non seulement préjudiciable en raison de l'inactivité, mais également en raison de la pression qu'il exerce sur votre dos et votre colonne vertébrale. Un bureau qui vous permet de rester debout pendant la majeure partie de la journée est un excellent moyen de réduire le stress physique nocif de gagner sa vie sur un ordinateur. De plus, le repositionnement constant inhérent au fait d'être sur vos pieds est même un moyen modeste de brûler des calories.
Rester immobile pendant huit heures par jour n'est pas vraiment facile, alors assurez-vous d'acheter une chaise haute ou un tabouret pour vous permettre de faire de courtes pauses tout au long de la journée.
2. Achetez une bonne chaise
Si vous n'êtes pas intéressé par un bureau debout, achetez-vous au moins une chaise décente. Les chaises de bureau bon marché et élégantes comme celle de l'image ci-dessus pourraient mieux paraître dans votre bureau équipé d'IKEA, mais elles offrent un confort optimal. Les chaises qui vous permettent de rester assis bossu sur un ordinateur toute la journée peuvent vous fatiguer le dos et entraîner une mauvaise posture et de graves maux de dos sur la route.
Malheureusement, les meilleures chaises pour votre dos ne sont pas nécessairement les plus confortables (ou les moins chères) non plus. Recherchez quelque chose d'ergonomique et de soutien lombaire.
3. Commencez ou terminez la journée par un jogging
Pour contrer l'inactivité de la conception pendant plus de 8 heures par jour, essayez d'incorporer une course rapide ou un jogging dans votre routine avant ou après le travail. La course à pied est un excellent moyen de brûler beaucoup de calories rapidement et a une tonne d'avantages, notamment une perte de poids, une meilleure santé cardiovasculaire, une meilleure santé osseuse, une meilleure humeur et une meilleure coordination (source).
Si vous ne supportez pas l'idée de devenir un jogger, ne vous en faites pas. Essayez de créer votre propre routine d'entraînement rapide que vous pouvez réellement apprécier; n'oubliez pas de le garder assez difficile. Pensez à rejoindre un gymnase pour profiter des entraîneurs personnels et d'un grand choix d'équipements utiles. Parfois, écrire un chèque à la salle de gym chaque mois vous aidera à vous consacrer à profiter de votre adhésion.
4. Arrêtez de manger des repas rapides
Le besoin de travailler pour gagner sa vie pose de nombreux défis lorsqu'il s'agit de manger sainement à l'heure du déjeuner. Les solutions les plus rapides, les plus faciles et les plus savoureuses à la faim de midi se trouvent dans les drive-in qui servent des kilos de graisse à chaque repas combiné.
Vous n'avez pas besoin d'être un nutritionniste pour voir que la plupart des articulations de restauration rapide distribuent des crises cardiaques sur un petit pain. Ne vous méprenez pas, j'adore les hamburgers. Plus il y a de bœuf, de fromage et de bacon dans un sandwich, plus je l'évalue. Cependant, il y a danger à confondre les aliments qui devraient être une indulgence occasionnelle avec des aliments qui devraient être ingérés plusieurs fois par jour.
Si vous êtes pressé par le temps, recherchez des solutions que vous pouvez rapidement mettre ensemble et apporter au travail qui sont relativement faibles en calories et idéalement riches en fibres, en protéines ou en autres éléments essentiels. Si vous devez manger à l'extérieur, essayez d'abandonner les joints de burger graisseux en faveur d'un pita, d'une salade ou d'un sandwich plus sain (tenez la mayonnaise).
5. Collation saine
Des collations savoureuses sont une partie essentielle de chaque environnement de bureau. M & Ms, pop-corn et cheesepuffs abondent dans les bureaux à travers l'Amérique comme un moyen de combler le vide entre les repas tout en étant assez pratique pour ingérer pendant le travail.
Le problème avec les collations trop sucrées ou trop salées est le même qu'avec tout ce qui a un goût incroyable, vous pouvez rapidement manger plus que vous ne le devriez. De nombreuses personnes évitant les sucreries pour des raisons de santé ne reconnaissent pas les dangers importants des aliments trop salés.
Vous n'êtes pas obligé d'éliminer toutes vos collations préférées pour être en meilleure santé, il suffit de réduire la quantité d'entre elles que vous mangez. Mieux encore, essayez de remplacer les gâteries malsaines par des fruits et légumes faciles à grignoter. Les petites carottes, les bananes et les pommes nous apprennent toutes qu'il n'est pas nécessaire de les recouvrir de chocolat pour qu'elles soient délicieuses.
6. Passer à l'eau
Celui-ci a été le plus difficile à mettre en pratique pour moi. Aussi horrible que cela puisse paraître, pendant des années de ma vie, j'ai pratiquement bu exclusivement du soda. Mis à part le verre de lait occasionnel, le soda était ma seule option car je ne suis pas le plus grand fan de jus et ne supportais rien d'aussi ennuyeux que l'eau. Mon régime était devenu si riche en sucre et en caféine que je pouvais prendre les meilleures boissons énergisantes disponibles juste avant d'aller au lit et ne pas perdre une minute de sommeil.
Finalement, j'ai réalisé que ce n'était probablement pas la meilleure façon de vivre et de commencer à réduire ma consommation de soda. C'est toujours un combat pour moi car j'aime toujours Mountain Dew plus que la plupart des choses dans la vie, mais j'ai trouvé que je perdais du poids et me sentais beaucoup mieux avec cette seule action.
Si vous êtes aussi complètement accro aux boissons caféinées remplies de calories que moi, essayez d'acheter une bouteille d'eau réutilisable et de la garder comme seule source de liquide sur votre bureau. Lorsque vous vous levez et allez quelque part, apportez votre bouteille d'eau pour la balade. Finalement, que cela vous plaise ou non, vous commencez à boire de l'eau. Tôt ou tard, vous constatez que cela ne vous dérange pas autant et un jour, vous réalisez que vous aimez ce genre de choses.
Essayez de considérer le soda comme une gâterie occasionnelle que vous devez gagner en faisant suffisamment d'activité physique hebdomadaire au lieu d'un moyen de simplement vous hydrater pendant la journée.
7. Gardez des poids près de votre bureau
Vous ne trouvez pas le temps de vous entraîner? Vous avez un ordinateur lent? Aussi étrange que cela puisse paraître, ce sont les deux catalyseurs pour moi de découvrir cette astuce particulière. Photoshop a notoirement une longue durée de sauvegarde lorsque vous travaillez avec des illustrations haute résolution. Essayez d'utiliser votre ballon de plage ou votre sablier pour prendre un petit poids et faire quelques répétitions. Cela ne prend qu'un petit effort et peut s'accumuler rapidement tout au long de la journée si votre ordinateur est assez lent!
Les nombreux avantages de l'haltérophilie comprennent une augmentation de la santé cardiovasculaire, une résistance accrue, une plus grande flexibilité et une probabilité réduite de blessure.
8. Obtenez un passe-temps
Être actif ne doit pas impliquer un gymnase et un équipement d'entraînement. Il existe de nombreuses façons de rester en forme tout en s'amusant plutôt que de simplement pousser votre corps à ses limites pour progresser.
Essayez d'éviter la tentation de passer vos soirées et vos week-ends à regarder un écran et optez plutôt pour un passe-temps qui vous mettra sur pied. Les possibilités sont infinies et incluent les sports d'équipe traditionnels tels que le football et le basket-ball, et d'autres activités physiques comme la randonnée, le yoga, l'escalade ou le vélo.
9. Détendez-vous
Chaque travail contient une certaine quantité de stress, mais il y a certainement un point où il cesse d'être productif et devient dangereux pour la santé. About.com estime qu'environ 90% des visites chez le médecin sont liées au stress et énumère les symptômes possibles suivants du stress chronique (source):
- la dépression
- Diabète
- chute de cheveux
- maladie cardiaque
- hyperthyroïdie
- obésité
- trouble obsessionnel-compulsif ou anxiété
- dysfonction sexuelle
- maladie des dents et des gencives
- ulcères
- cancer (éventuellement)
Bien que je sceptique sur certains d'entre eux (maladie des gencives?), La plupart sont parfaitement légitimes et presque évidemment corrélés au stress dans certains cas.
En tant que designer, si vous êtes constamment confronté à des délais impossibles et à des clients difficiles, vos niveaux de stress peuvent rapidement commencer à monter en flèche. Trouvez un moyen de soulager la tension chaque jour avec des activités amusantes et recherchez des solutions pour planifier les problèmes et les clients problématiques.
10. Suivez vos progrès
L'une des façons que j'ai trouvées pour rester en bonne santé est d'intégrer une de mes choses préférées dans la résolution du problème: la technologie. En suivant ce que je mange et la quantité d'exercice que je fais avec un logiciel, je transforme ma santé en un jeu dans lequel j'essaie continuellement de battre mon meilleur score. Par conséquent, les applications que je trouve les plus utiles ont des graphiques soignés et des interfaces attrayantes qui me font revenir. En voici quelques-unes que vous devriez essayer:
Daytum
Daytum est une application Web gratuite qui vous offre une interface magnifiquement minimaliste pour suivre tout ce que vous voulez comme vous le souhaitez. Vous pouvez utiliser des nombres, des pourcentages et des graphiques pour suivre n'importe quoi, des kilomètres que vous parcourez au nombre de minets que vous mangez.
Le perdre
Loseit est une application iPhone gratuite étonnamment complète qui vous aide à suivre votre apport calorique, vos nutriments quotidiens, vos exercices et plus encore. La meilleure partie est que l'application est intégrée avec une énorme bibliothèque d'aliments populaires vous permettant de rechercher et d'ajouter simplement votre déjeuner sans effort. Même les plats de menu de restauration rapide populaires sont inclus!
Nike + iPod
Si les options gratuites ci-dessus ne vous suffisent pas, vous préférerez peut-être laisser tomber de l'argent comptant sur des chaussures qui s'interfacent avec votre iPod. Si des chaussures intelligentes suffisent pour vous sortir de derrière le bureau et courir, vous voudrez certainement regarder les produits Nike + iPod.
Conclusion
Je partage les conseils ci-dessus non pas en tant qu'expert, mais en tant que collègue designer qui a récemment jeté un œil à son propre style de vie interactif et a été contraint d'apporter de sérieux changements. Ces conseils ne sont ni concrets ni garantis, ils sont simplement ma tentative de partager mes expériences et mes idées.
Utilisez les commentaires ci-dessous pour partager vos propres expériences et conseils concernant l'équilibre entre une carrière inactive et un style de vie actif.
